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Calcolatore Macronutrienti e Calorie

Calcola in 30 secondi il tuo fabbisogno calorico (TDEE) e la ripartizione ideale di proteine, carboidrati e grassi. Formula Mifflin-St Jeor, coefficienti conformi alle linee guida LARN/SINU.

Controlla i valori inseriti: età 18–99, peso 35–250 kg, altezza 130–230 cm.
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kcal al giorno per il tuo obiettivo
Metabolismo basale: — kcal Fabbisogno totale (TDEE): — kcal
Proteine Carboidrati Grassi
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Proteine
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Carboidrati
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Grassi
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I numeri sono solo l'inizio

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Come funziona il calcolo

Questo calcolatore usa esattamente la stessa metodologia con cui costruiamo i piani alimentari NutriScienza:

Il risultato è una stima di partenza solida. Il corpo però non è una calcolatrice: il fabbisogno reale va calibrato osservando i progressi settimana dopo settimana — è esattamente quello che facciamo nei piani NutriScienza con gli aggiornamenti mensili.

Domande frequenti

Come si calcolano i macronutrienti?
Si parte dal metabolismo basale (Mifflin-St Jeor), si moltiplica per il livello di attività (PAL) ottenendo il TDEE, poi si applica deficit o surplus secondo l'obiettivo. Le proteine si fissano in g/kg di peso, i grassi al 30% delle calorie, i carboidrati coprono il resto.
Quante proteine devo assumere al giorno?
Circa 1,8 g/kg per dimagrire proteggendo la massa magra, 2,0 g/kg per la crescita muscolare, 1,4–1,6 g/kg per mantenimento e salute generale.
Cos'è il TDEE?
Il Total Daily Energy Expenditure: tutte le calorie che bruci in un giorno, tra metabolismo basale, attività quotidiana e allenamento. È la base di ogni piano alimentare serio.
Quanto deficit calorico serve per dimagrire?
Un deficit moderato del 15–20% del TDEE è sostenibile e protegge il muscolo. Qui applichiamo -18%, per un dimagrimento graduale di circa 0,5–1% del peso a settimana.
Il calcolatore è affidabile?
Usa formule validate (Mifflin-St Jeor) e coefficienti conformi alle linee guida LARN/SINU. I risultati sono stime di partenza da calibrare poi sui progressi reali — nessuna formula sostituisce il monitoraggio.